人之幸福，全在于心之幸福

——歌德

酒店管理学院心理健康专栏“漫步阳光心灵中，每天都要525”，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做：

＊什么是“间歇性冷漠”

“间歇性冷漠”其实是对自身的一种保护机制。当我们对身边的人或事过度共情，让自己变得心累、麻木、抑郁时，我们的身体就会发展出一种“冷漠”来保护自己。

＊“间歇性冷漠”例子

你有过这样的体会吗?

身边有位朋友经常找你抱怨生活，听得多了，心里突然变得不耐烦起来；周围同事都在开心热闹地聊天，原本参与感十足的你，却在某个瞬间，只想一个人静静待着。

上面这种内心涌出的负面感受，正是为了提醒你：情绪需要休息了。情绪的弦如果绷得太紧，精神这把弓箭迟早也会断掉。

所以，我们需要“间歇性冷漠”来为情绪适当松绑通过暂时远离情感漩涡，平心静气重纳心底清凉。

说到底，长久的人际关系，离不开张弛有度的相处节奏。不论和谁相处，学会“间歇性冷漠”，就是把握住了快慢有致的相处之道。

适度共情是善良，过度共情是负担。

从心理学角度讲，“间歇性冷漠”能够帮助我们明确个人边界，将共情力维持在适当的范围内。而作为人际关系的黏合剂，适度的共情一直必不可少。我们常常需要他人的理解与陪伴。

同样，别人也需要我和他人分担悲伤，悲伤可以减半，和他人共享快乐，快乐则会翻倍。

过度共情不仅容易让他人产生情感依赖，无法直面自身问题，更容易消耗自己，成为他人的情绪载体。一旦整个人的能量被消耗尽，便难以集中精力过好当下的生活。

正如有句话所说“凡事都要有度，不可逾越。与人相处更是如此，无论关系有多亲密，永远别把共情力装得太满。

无法“情绪断联”的人，都活成了易碎品。曾看到一位网友抛出问题“为什么人会间歇性冷漠?”

其中一个回答令人印象深刻：“因为冷漠是本性，所以要好好珍惜他的热情。”热情是善意，冷漠是本性，热情释放得太多，便模糊了自己本来的样子。

懂得“间歇性冷漠”，就是学会卸下热情的面具，回归本心，留一方天地重拾自我。高情商的人，都懂得先消化好自己的情绪，再去共享别人的悲欢。当我们选择以冷漠远离消耗时，也是选择用温柔对待世界。

＊如何才能做到合理的“间歇性冷漠”

1、辨别情绪来源，如实表达内心感受

如果感觉到被别人的声音扰乱了内心秩序，那么请试着在心里对情绪进行分类：判断这些不舒服的感受，到底是源于自己，还是来自他人。

若是他人分给自己的情绪过多，沉重到无法承受，便要顺从内心，向对方如实表达出自己此刻的感受。或许有些人会因为“不好意思”而选择忍耐，其实不必。

当别人把问题抛给你时，早已做好了两手准备：被接受或不被接受。我们只是在做出选择而已。要学会把不属于自己的情绪负担放下，避免卷入别人的痛苦。

2、设定情绪“接收额度”，建立自我边界

为自己设定一个“倾听限额”，一旦对方的倾诉超出自己能接受的额度。可以选择“摆烂式共情”，及时从对方的情绪中撒离出来。

要知道，当一个人陷入痛苦中时，是很难保持理智并及时从情绪中抽离的。所以这个时候，我们就要学会保护自己的心理能量不被消耗。

而选择“摆烂式共情”的倾听方法，就是使用“对，我也这么觉得”“是的，没错”等语言回应对方。如此一来，既可以避免自己情绪疲劳，也可以让对方顺利倾诉完毕，两个人都比较满意。

3、屏蔽过量信息，学会自我疗惠

学会屏蔽可能会对自己造成负担的干扰项，用有质量的独处获取高质量的快乐。比如，有意减少自己刷手机的频率，不仅是为了避免摄入过多的负面消息，也是为了培养"去碎片化”的思考方式。

在远离社交媒体的时间里，可以用书籍拓展思维深度复盘那些情绪背后需要解决的人生，对自我进行一场彻底的疗愈。“贴面相处”的时代，每个人都需要空间大口呼吸也需要时间关注自己。

你学会了吗？