人之幸福，全在于心之幸福

——歌德

酒店管理学院心理健康专栏“漫步阳光心灵中，每天都要525”，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做：“半途效应”

＊什么是“半途效应”

你一定有过这样的经历：

决定减肥，开始时动力十足，跑步、节食、不吃碳水坚持不到一个月，就没了动静。

学习英语，开始时激情澎湃，上课、记单词、看无字幕电影……可坚持不到10天，就抛在脑后。

说好早起，开始时斗志昂扬，闹钟一响就迅速爬起，可坚持不到一周，就关掉闹钟继续蒙头大睡。

开始总是轰轰烈烈，结局总是惨淡无声。这就是心理学中的“半途效应”

心理学中的“半途效应”是指当人们在完成一项任务时，在任务的一半之前，往往比任务的后一半更容易放弃或失去动力。这种现象也被称为中途疲劳或中途停滞。

这个概念最早由学者Karl Dunnker在20世纪40年代提出，其实验研究表明，在任务的一半时，人们更容易失去兴趣、产生疲劳，而且在任务完成之前，继续完成任务的动力和热情会逐渐降低。

＊“半途效应”的原因

1、初始动力的减弱

在追求目标或执行任务的过程中，最初的动力和热情可能会逐渐减弱。当我们开始追求目标时，新鲜感和激情可能会驱使我们全力以赴。然而，随着时间的推移，新鲜感消失，动力可能会逐渐减弱，导致我们在半途中失去动力。

2、困难和挫折的出现

在追求目标的过程中，我们可能会遇到各种困难、挫折或挑战。这些障碍可能包括时间限制、技能不足、外部压力、不愉快的经历等。这些困难和挫折可能削弱我们的动力，使我们对目标行为产生负面影响。

3、压力和疲劳的积累

在追求目标的过程中，个体可能会精神压力和疲劳的积累。长时间的努力和挑战可能会导致身体和心理上的疲劳，使我们容易失去动力并放弃或减少投入。

4、缺乏支持和激励

如果缺乏外部的支持和激励，个体可能更容易半途效应的影响。缺乏他人的支持、认可和鼓励可能降低我们的动力和意愿，导致放弃或减少投入。

＊如何避免“半途效应”

1、接纳自己的情绪

当出现半途而废的情况时，不要过度自责悔恨，因为一旦我们养成自我批评的习惯，就会错误地认为自己就是个意志不坚定、什么都做不好的人，从心理上否定自己，这样只会恶性循环。学会接纳自己的情绪，告诉自己这是正常的情况，和“自己”站在一边，一起打败“半途而废”

2、制定合理的目标

先制定“大概的目标”，从简单开始，在执行过程中再根据自身具体情况加以调整，找到“自己能坚持”与“达到目标”之间的平衡点，在“能坚持”与“能完成”之间找到平衡点，那坚持就会变得轻松起来。

3、慢慢改变习惯力

习惯力是指我们的身体只有在保持固定的状态下才会感觉比较舒适，这个就是我们的舒适区。一旦发生变化，离开了舒适区，就会被视为一种威胁，心理上产生抗拒，身体也会习惯性地去抵抗变化。所以，要慢慢地做出改变，不要急于求成。

4、学会及时奖励自己

当自己完成了某一阶段的目标时，可以奖励自己一个想要的东西，比如一杯奶茶、一顿大餐、一次出游等，用行动表达对自己的肯定。慢慢地，多鼓励自己，相信你就能找到最初坚持的动力和自信。

你学会了吗？