“焦虑、内耗的本质，其实是没有守住自己的节奏，就像我曾经一度焦虑自己没有身边朋友过得好，于是就不停得模仿别人、追赶别人，最后把自己搞得筋疲力尽。其实，生活没有必要比较，守好自己的节奏，一步步脚踏实地往前走，生活就会慢慢明朗，你的生活，别人也同样羡慕。”

——莫言《晚熟的人》

大学生作为一个特殊的群体，在校期间承受着来自学校、家庭、社会、个体自我等多方面的压力。而且随着社会快速发展，日常生活事件是造成压力焦虑内耗的主要来源，其中学习、就业、人际关系、恋爱、交往、前途、经济等等。

焦虑情绪是人类经历中的一部分，而且适当的 焦虑会促使我们进步。那些回避或抵抗焦虑的想法，并没有缓解反而加剧了焦虑。所以，我们可以尝试接纳焦虑思考一下自己焦虑背后的想法是什么，检验一下这个想法的合理性，慢慢的走出焦虑。

比如和朋友聊聊天，跑跑步，冲个热水澡、吃顿火锅如果一顿不行，那就两顿 总之，在忙碌的生活学习之中也要为自己留出一点空间劳逸结合效率才会更高。

有时候我们对自己的期望过高，超出了自己的水平，就会有压力，这个时候，不妨降低一下要求，这并不是说自己不努力了，而是找准自己的定位，这样才会事半功倍。

研究发现，长时间刷手机会影响人的情绪。为了博眼球、猎奇，它可以用短短几分钟让你 从捧腹大笑到潸然泪下。久而久之，会对现实生活产生疏离感 从焦虑中抽离出来方式有很多种，像钓鱼、画 画、养花这些具有实质性收获的活动。多去关注自身，将时间用来提升自己。而不是隔着屏幕羡慕他人的生活。

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

万一我做不好怎么办，还是别做了手机这么好玩，先玩十分钟再做吧 太困了起不来，再多睡十分钟吧，越拖延，精神越颓靡，行动力越差 PPD 当你懒癌犯了，给自己找借口的时候 先强迫自己开始做10分钟再休息 当你看完1页书、完成20个跳绳以后 你就会收获满足感，其实你也可以做到的，只要你开始了，你就成功了唯有行动可以破除消除内耗摒弃自我设限，去行动，去做，去逼自己成长。

“一切尽在掌握”这种感觉本身就能很好地缓解焦虑。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。