亲爱的旅管同学们，元旦的钟声敲响，2025年正式开启啦！作为旅游管理专业的学子，新一年里我们既要面对学业的挑战，也会憧憬文旅行业的实践之旅，而情绪的“开门红”，是迎接一切的基础。

新年初始，很多人会陷入“新年焦虑”：既期待改变，又担心目标落空；既想规划未来，又被未知的实习、考证压得心慌。其实这是典型的“未来型情绪内耗”，根源是对不确定的恐惧和对自我的高期待。

想要给心灵做好“新年调试”，不妨跟着情绪管理五步法来试试：

1. 察觉情绪：当感到焦虑、迷茫时，先停下思绪，明确自己当下正被哪种情绪包裹——是对学业的担忧，还是对行业实践的紧张？清晰的察觉是情绪管理的第一步。

2. 接纳情绪：告诉自己“新年有焦虑感很正常”，旅管专业要兼顾理论与实操，对未来有顾虑是对自己负责的表现，不必因产生负面情绪而苛责自己。

3. 分析情绪：静下心思考情绪的来源：是担心旅游策划大赛准备不足？还是对景区实习的岗位要求不了解？找到根源，才能精准应对。

4. 调节情绪：针对情绪源头做出调整：若因实习焦虑，就主动梳理文旅企业招聘要求、打磨简历；若因学业迷茫，就拆解专业课学习目标。也可以用旅管人的专属方式解压，比如规划一次短途citywalk，在实地观察中感受行业魅力，缓解内心焦躁。

5. 复盘情绪：处理完情绪后，回头思考这次情绪出现的规律、应对的效果。比如记录下“因考证焦虑时，整理考点框架能有效平复心情”，为后续同类情绪处理积累经验。