开学后，不少同学陷入了这样的状态：上课走神、做事提不起劲，明明没做什么，却总觉得身心俱疲；面对专业学习、学生工作和社交关系，越想越焦虑，陷入无休止的情绪内耗。郑州旅游职业学院旅游管理学院心理健康教育中心想提醒你，新学期别让内耗拖垮自己，学会做自己的“心灵管家”，才能轻装上阵。

首先，识别内耗信号，及时喊停。情绪内耗的表现有很多：反复纠结一件小事、过度在意他人看法、为还没发生的事焦虑……当你发现自己满脑子都是负面想法，行动力却越来越弱时，就要警惕了。此时可以试试“暂停法”：放下手中的事，做一组深呼吸，或者起身喝杯水、走一走，用简单的行动打断思绪的恶性循环，让大脑从“空想模式”切换到“行动模式”。

其次，精简目标，别让“完美主义”压垮自己。高职学子要兼顾专业学习、技能实训和社团活动，很容易因追求“事事做到最好”而陷入内耗。建议新学期制定“核心目标清单”，比如本学期重点拿下导游证、熟练掌握景区讲解技能，把精力集中在最重要的事情上；对于次要任务，学会“降低期待”，比如学生工作做到合格即可，不必强求完美，放过自己才能减少内耗。

再者，活在当下，拒绝“过度思虑”。很多内耗源于对过去的遗憾和对未来的担忧：后悔假期没好好复习，担心期末考试考不好，焦虑未来的就业方向……其实我们能把握的只有当下。不妨试试“沉浸式做事”：上课就专注听老师讲专业知识，实训就认真练习服务技能，吃饭就好好品尝食物的味道，让注意力聚焦在眼前的事上，自然就没时间胡思乱想。

最后，学会倾诉，给情绪找个出口。如果内耗情绪一直无法缓解，别独自硬扛。可以和室友、朋友聊聊自己的烦恼，也可以找辅导员、心理老师倾诉，把心里的“包袱”卸下来。学院心理健康教育中心的咨询室随时为你敞开，专业的老师会帮你梳理情绪，找到走出内耗的方法。

新学期，愿每一位旅管学子都能摆脱情绪内耗的枷锁，以轻松的心态面对学习和生活，在成长的道路上，步履不停，向阳而行。