“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”，提起清明，多数人会想到祭祖扫墓、缅怀故人，也容易被阴雨天气和肃穆氛围裹挟，陷入低落、伤感的情绪里。尤其是高职院校的我们，平日里忙着实训、备赛，节奏紧凑，难得的小长假既要应对返乡奔波，又要直面复杂的情绪波动，很容易出现“心理换季”的不适。

从心理学角度来说，清明的情绪低落是“环境氛围+心理暗示”的正常反应，不必过分焦虑。阴雨天气会减少日照时长，影响人体内血清素的分泌，直接导致情绪活跃度降低；而祭祖时对亲人的思念、对时光流逝的感慨，也会放大内心的感性体验。

给各位大学生们分享3个清明情绪调节小技巧：

1. “仪式感”代替“沉重感”：缅怀故人不一定只有扫墓一种方式，你可以整理一张老照片、写一段心里话，或者去做一件对方生前希望你完成的小事（比如练熟一段导游词、考下一个技能证书），让思念变成前进的动力。

2. “晴天行动”驱散阴霾：如果天气放晴，约上室友去公园散步、骑行，或者去实训基地整理专业工具。阳光是天然的“抗emo神器”，而动手实践能快速帮你找回掌控感。

3. “情绪树洞”不憋闷：如果心里堵得慌，别一个人扛着。可以跟心理委员聊聊，或者在学院心理健康中心的留言板写下感受。把情绪说出来，就像给心灵“晒了晒太阳”

清明不只是伤感的节日，更是“慎终追远，缅怀前行”的契机。接纳心底的思念，也别忘了抬头看看身边的春光——你的成长，就是对故人最好的告慰。