当图书馆的座位越来越抢手，当复习资料被翻得卷了边，考试周的紧张氛围便笼罩了校园。作为郑州旅游职业学院旅游管理专业的学子，既要应对《旅游概论》《导游业务》等理论考试，又要准备实操技能考核，双重压力下很容易陷入焦虑漩涡。学院心理健康教育中心为你准备了这份考试周心理自救指南，帮你稳住节奏，从容应考。

首先，停止“精神内耗”，接纳焦虑情绪。很多同学会因“担心考不好”“复习进度慢”陷入自我怀疑，其实适度焦虑是大脑的保护机制，能让我们更专注于复习。当焦虑感上头时，试试“54321”感官锚定法：说出5个看到的东西、4个摸到的东西、3个听到的声音、2个闻到的气味、1个尝到的味道，让注意力从焦虑想法回到当下，快速平复情绪。

其次，拒绝“无效复习”，用巧劲代替蛮干。高职考试侧重实践应用，不必死记硬背所有知识点。

建议按“高频考点+薄弱环节”梳理复习内容，用思维导图搭建知识框架；把导游词背诵、景区讲解模拟等实操练习融入碎片时间，比如在上下课路上小声演练。每天睡前花10分钟复盘当天的复习成果，完成小目标就给自己一颗糖、看一集短视频的奖励，用正向反馈提升动力。

再者，守住“生理底线”，别让身体拖后腿。熬夜刷题看似努力，实则会让记忆力和反应速度大打折扣。考试周尽量保持每天7小时睡眠，早餐吃点全麦面包、鸡蛋补充能量，复习间隙做5分钟拉伸或眼保健操。如果实在学不进去，就去校园里走一走，看看湖边的树、操场的晚霞，让大脑短暂放空，反而能提升后续学习效率。

最后，摆正“考试心态”，结果只是过程的反馈。考试是对阶段性学习的检验，不是衡量能力的唯一标准。哪怕考场上遇到不会的题目，也不必慌张，告诉自己“我不会的别人也大概率不会”；考后不对答案、不纠结得失，专注准备下一场考试。若考后情绪低落，随时可以来学院心理健康教育中心聊聊，我们永远是你的“心灵树洞”。

愿每一位旅管学子都能带着平常心走进考场，把平时的积累化作笔下的答案，交上一份满意的答卷！

终审|焦金英

二审|魏田田

初审|崔淏