不觉间清明时节悄然来临，在缅怀追思的氛围之中，部分同学容易产生伤感、低落等情绪。为引导同学们正视情绪，保持良好心理状态，我们为大家准备了清明心理调适指南，陪伴同学们平稳度过这段时节。

正视情绪 合理释怀

清明承载着追思与怀念，伤感、惆怅都是十分正常的内心感受。不必强迫自己压抑悲伤，允许思念的情绪自然流露。悲伤不是软弱，是心底真情的流露，我们坦然接纳内心的感触，慢慢释怀，和过往温柔告别。

当心绪低落伤感时，可以尝试“Calm”调节法：

01 CLOSE 静

暂时放下繁杂琐事，闭上眼睛放缓呼吸，让紧绷的身心慢慢松弛下来。

02 ART 寄

借助文字、绘画等方式，把想念、遗憾等心绪抒发出来，安放内心的思念。

03 MEDITATE 思

回想和故人相伴的温暖往事，铭记那些珍贵回忆，看见曾经收获的爱与陪伴。

04 LIFT 行

走出低落情绪，把怀念化为力量，带着温暖回忆继续奔赴当下的生活。

正向感悟 珍惜当下。

缅怀过往的同时，更要懂得珍惜眼前的人与生活。我们可以多想一想身边家人、朋友的陪伴，感恩当下拥有的一切。时常给自己积极的心理暗示：珍惜眼前时光，好好生活，认真成长。温暖的自我鼓励，能够抚平内心的阴郁，给予我们前行的底气。

舒缓作息 放松身心

假期生活容易打乱作息节奏，昼夜颠倒会加重情绪低落。尽量保持规律作息，早睡早起。闲暇时放下手机，外出散步踏青，感受春风草木，在自然风景当中舒缓疲惫，放松自己的心情。

静心自省 笃定前行

慎终追远，亦是自我沉淀。大家可以静下心复盘近期的学习与生活，梳理现阶段目标。把哀思转化为奋进的动力，规划接下来的学习任务，拆分成一件件小事稳步落实。远方的思念化作心底的底气，脚踏实地，认真奔赴自己的目标。

倾诉求助 彼此温暖

倘若长时间情绪压抑、心情难以平复，不要独自硬扛。及时向老师、家人、好友倾诉心声。同时多留意身边同学的情绪变化，给予陪伴宽慰，互相扶持，共同向阳成长。

责编丨初审：魏田田

策划丨复审：焦金英

统筹丨三审：陈海彬