冬至如约而至，这是北半球昼最短、夜最长的一天，也标志着数九寒天的开启。恰逢高职学子期末备考的冲刺阶段，考试压力叠加冬日低温带来的慵懒感，不少同学容易陷入情绪低落、注意力不集中的状态。郑州旅游职业学院旅游管理学院，为大家送上这份冬至心理调适指南，助你暖身又暖心。

冬日昼短夜长的光照变化，会影响人体内褪黑素的分泌，容易让人出现季节性情绪波动，再加上期末复习的紧张节奏，很多同学会觉得“学不进去”“提不起劲”，甚至产生焦虑烦躁的情绪。其实这是身体和心理的正常反应，不必过分苛责自己。不妨借着冬至的仪式感，给紧绷的神经松松绑：和室友围坐一起煮一锅热气腾腾的饺子或汤圆，在烟火气里分享备考的烦恼；午后抽20分钟到操场晒晒太阳，让阳光驱散心底的阴霾，也能有效提升专注力。

对于正处于备考关键期的同学，冬至“阴极之至，阳气始生”的寓意，也可以转化为复习的动力。不必追求“熬夜刷题”的自我消耗，顺应冬日“养藏”的规律，保证充足睡眠，把厚重的复习资料拆解成每天可完成的小目标，比如吃透一个专业知识点、整理一套错题集。这种稳扎稳打的节奏，比盲目赶进度更能积攒底气。

冬至过后，白昼会一天天变长，正如我们的备考之路，每一步努力都在靠近曙光。考试结束后，大家也可以趁着假期好好调整状态，约上好友短途骑行，或是回家陪陪家人，让身心在放松中积蓄新的能量。

冬已至，春不远。愿每一位高职学子都能在这个最长的冬夜里，收纳温暖，驱散疲惫，以平稳的心态迎接期末的检验，静待春暖花开。