“还有三天就考《旅游政策与法规》，知识点还没背完……”“上次模拟考失利，这次会不会又考砸？”随着考试周临近，图书馆里座无虚席，宿舍里挑灯夜读，但焦虑情绪也悄悄蔓延在校园的各个角落。作为高职院校的学子，专业技能考核与理论考试双重压力下，如何守护心理健康，从容应考？

首先，接纳焦虑，别和情绪“硬碰硬”。很多同学会因焦虑自责：“别人都镇定自若，我怎么这么没用？”其实，适度焦虑能激发学习动力，是身体的正常应激反应。当你感到心慌、注意力不集中时，不妨停下笔做3分钟“腹式呼吸”：用鼻子缓慢吸气4秒，屏息2秒，嘴巴缓缓呼气6秒，重复几次就能快速平复情绪。记住，焦虑不可怕，抗拒焦虑才会让人陷入内耗。

其次，科学规划，用行动打败迷茫。旅游管理、酒店管理等专业的考试往往涉及案例分析、实操技能等多个模块，盲目刷题容易事倍功半。建议根据考试大纲列一份“每日任务清单”，将知识点拆解成“背诵10个专业术语”“完成2道案例分析题”等具体目标，每完成一项就打个勾，成就感会持续激励你前进。同时要预留弹性时间，避免因未完成计划而自我否定。

最后，拒绝攀比，专注自身节奏。备考时难免会观察身边同学的进度：“他已经刷完三套真题了，我才刚开始”“她笔记记得那么详细，我肯定考不过”。但每个人的基础和学习方法不同，盲目攀比只会徒增压力。不妨关掉社交软件的干扰，按照自己的节奏稳步推进，每天比前一天进步一点，就是最大的胜利。

考试是对学习成果的检验，不是人生的“审判书”。无论结果如何，你在备考中付出的努力、积累的知识，都会成为未来职业道路上的底气。放下包袱，从容赴考，相信自己一定能交出满意的答卷！

终审：焦金英

二审：魏田田

初审：张雨鑫