第一篇：与压力共处——将压力转化为成长的动力

亲爱的同学，你是否常感到“压力山大”？课业任务、技能考证、人际交往乃至未来就业，都可能成为压力的来源。压力并非完全的“敌人”，适度的压力能激发潜能、提升效率。关键在于，我们如何识别并管理它。

首先，学会识别压力的信号。 身体会向我们发出警报：持续的疲劳感、失眠或嗜睡、注意力难以集中、容易烦躁、头痛或肠胃不适等。情绪上，你可能感到焦虑、无助或兴趣减退。当你觉察到这些信号，正是需要主动干预的时候。

其次，掌握即时缓解压力的技巧。 当感到压力陡增时，可以尝试：

1. 一分钟呼吸法：缓慢吸气4秒，屏息4秒，缓慢呼气6秒。重复几次，帮助神经系统恢复平静。

2. 感官接地法：环顾四周，快速说出你看到的5样东西、听到的4种声音、触摸到的3种感觉。这能将你拉回当下，打破焦虑循环。

3. 微运动：起身伸展、爬两层楼梯、快走五分钟。身体活动能有效释放压力激素。

更重要的是，建立长期的压力管理系统。

· 合理规划：使用“时间四象限法”，将任务按重要和紧急程度分类，优先完成重要且紧急的事务，为重要不紧急的任务（如技能学习）安排固定时间。

· 提升能力：许多压力源于对任务的“不确定感”。主动寻求资源，如向老师请教、参加实训、组建学习小组，能力提升会直接增强你的掌控感。

· 构建支持系统：不要独自承受。与好友倾诉、与家人沟通、或预约学院心理老师。孤独会放大压力，联结带来力量。

学院始终与你同行。 如果你感到压力已难以独自应对，请记得：

1. 学院心理咨询室提供专业的压力管理与放松训练指导。

2. 各系部学业指导中心可帮助你制定个性化的学习规划。

3. 丰富的社团和文体活动是积极的压力调节场。

压力是成长路上的常态，学会与它共处，便是掌握了人生的一项重要技能。