大学生正处于青春期向成年过渡的阶段，情绪波动较大，偶尔会感到emo、烦躁、孤独，甚至莫名难过，很多同学会觉得“有情绪就是脆弱”，从而刻意压抑自己的感受，不敢表达、不敢倾诉。但心理学研究表明，情绪本身没有对错，快乐、难过、烦躁、孤独都是正常的情绪反应，这符合“情绪ABC理论”——情绪的产生，不是由事件本身决定的，而是由我们对事件的认知决定的。压抑情绪反而会让负面情绪不断累积，形成“情绪积压”，长期下来可能引发抑郁、焦虑等心理问题，而学会接纳和调节情绪，才是成熟的表现，也是大学生心理健康的重要保障。大学生的情绪波动，多与学业压力、人际关系、自我认知等因素相关，属于成长过程中的正常现象。

做自己的“情绪管家”，可结合心理学中的“情绪调节技巧”，从三个方面入手：首先要学会“接纳情绪”，根据“情绪接纳理论”，允许自己有情绪起伏，难过时就哭一场，烦躁时就找朋友吐槽，不必强迫自己“坚强”，也不必因为有负面情绪而自责，接纳情绪是调节情绪的前提。

其次要学会“调节情绪”，当出现负面情绪时，可运用“注意力转移法”，做一件能让自己开心的事——比如吃一顿美食、看一部喜欢的剧、去操场跑步、和家人视频聊天，让负面情绪慢慢消散，也可采用“深呼吸放松法”，缓解当下的情绪紧张。

最后要学会“倾听自己的情绪”，运用“自我觉察”技巧，当情绪来临的时候，试着问自己“我为什么会难过/烦躁”，找到情绪的根源，才能更好地调节情绪。记住，情绪就像潮水，来了又会走，不必过分纠结于负面情绪，好好照顾自己的情绪，就是最棒的自我关怀，也是大学生心理成熟的重要标志。

成长从来都不是一帆风顺的，难免会有迷茫和困惑，有情绪和烦恼。愿每一位同学，都能读懂自己的心理，掌握实用的心理小技巧，接纳自己、善待自己，在大学生活中，既能勇敢追求梦想，也能从容应对困扰，收获成长与从容，成为更好的自己。

图文：王陆阳 刘博文

初审一校：花磊

复审二校：张莉莉

终审三校：田金毓

推送：郭沙沙 张静怡