人之幸福，全在于心之幸福

——歌德

酒店管理学院心理健康专栏“漫步阳光心灵中，每天都要525”，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做“追蛇效应”

什么是“追蛇效应”

如果哪天不幸被毒蛇咬了一口，我们首先要做得是紧急包扎，阻止毒液扩散，再叫救护车。而不是举着大树枝去追蛇，一定要追到蛇打死复仇，结果耽误治疗，自己中毒而亡。

“追蛇效应”的例子

然而在现实中，我们却常常背道而驰。比如别人指责你一句，或者做了对你影响不好的事，你就反复回顾，愤愤不平，他为什么这样，想着下次报复回来，或者是不断检讨自己，审视哪里做得不好。就像很多人和人吵架了，回家就一直生气，觉得对方不讲道理，无理取闹，当时要怎么回应会更好，能吵赢他，结果好几天都气愤不已，心情低落。再比如很多人社交中说了不恰当的话，回家也一直反复回顾，懊恼不已，内耗很久。

他们根本没意识到，正带着流血的伤口，在追打那条蛇。追打那条蛇，并不会让自己好起来，反而会毒发身亡。生活中大多数痛苦其实都一样，执着于造成痛苦的那件事、那个人，不断回顾是没有用的，有用的是尽快处理自己的伤口，恢复健康。

“追蛇效应”的启示

1、当负面情绪爆发时先冷静。

先别去刨根问底和质问对方，先注意自己此刻的负面情绪，接纳自己很愤怒(或者痛苦、失望)，你可以跟自己说“我现在很愤怒(或者痛苦、失望)”，然后深呼吸，一二三，冷静下来。坚持练习成为习惯，你就会变得更加冷静。

2、满足自己的客观需求。

任何情绪后面都隐藏着我们的需求，需求被满足，我们就心情愉悦，没有被满足，我们就失望痛苦。所以，当我们觉察到负面情绪时，先审视哪些客观需求没有被满足。如果从外得不到满足，就先想办法自己实现，负面情绪就会随之消失。

3、不要对自己要求完美，接纳自己的缺点。

对自己要求完美，朝向别人的指责、愤怒可能指向的是自己。看到自己短处是让人痛苦的，于是就想从外面找个替罪羊，从自我责任中解脱。所以要对自己宽容些，承认自己是普通人，有缺点是正常的。

4、做自己情绪的主人。

著名的心理学家弗兰克尔说，“人类的终极自由就是，无论在何时何地，面对何种状况，你作为一个人，永远拥有选择的权利”。你可以选择一直去追蛇，把情绪的选择权交给别人，也可以自己牢牢掌握住。