（作者：史新闯 摄像：史新闯）
为做好疫情期间的线上教学工作、普及科学健身知识，艺术体育部根据不同专业，充分发挥专业引领和示范作用，推出系列简单易学的健身视频。艺术体育部微信公众号自2月29日起，逐步推出：“宅家健身”系列运动公益课，帮助大家在室内进行科学锻炼，共同战“疫”，共克时艰！
今天给大家带来的是：五禽戏、八段锦，由艺术体育部博士生史新闯老师示范。
为了便于大家学习，分解动作如下:
起势调息
排除杂念，宁心安神，吐故纳新，调和气息。动作要点:柔和、均匀、连贯，两手不高于胸。上提、内合吸气，下按呼气。
一、虎戏
[虎举]动作要点:撑掌、屈指、握拳动作清楚;两手上举，躯干要拔长，上体不后仰。呼吸要求:两手向上吸气，下落呼气。健身功效:增强握力，改善微循环，调理三焦，疏通气机。
[虎扑]动作要点:上体前俯要引腰，伸展脊柱;脊柱折叠展开要蠕动。向上吸气，下按呼气;上提吸气，下扑呼气。健身功效:提高脊柱柔韧性和伸展度，防治腰腿疾病，增强腿部力量。
二、鹿戏
[鹿抵]动作要点:腰部侧屈拧转要充分，一侧压紧，另侧拔长，后脚踏实，运转尾闾。两臂向上吸气，转腰伸抵呼气。健身功效:提高脊柱柔韧性。增强腰部力量，强腰补肾。
[虑奔]动作要点，落步轻灵，虚实分明，腰背两弓明显，命门要凸出。两臂向上吸气，下落扣腕呼气，重心后坐吸气，前移呼气。健身功效：肩背伸展牵拉，增强力量，内夹尾闾，后凸命门，疏通督脉经气。
三、熊戏
[能运]动作要点:落步轻灵，虚实分明，腰背两弓明显，命门要凸出。两臂向上吸气，下落扣腕呼气;重心后坐吸气，前移呼气。健身功效:肩背伸展牵拉，增强腰背力量;内夹尾闾，后凸命门，疏通督脉经气。
[熊晃]动作要点:提髋充分，落步沉稳;左右晃动，意在两胁。提髋吸气，落步呼气，后坐吸气，前靠呼气。健身功效:挤压两胁，词理脾胃;落步微震。增强腰部力量，提高平衡能力。
四、猿戏
[猿提]动作要点:握勾要快，团身要紧，先后顺序要清楚。上提吸气，下落呼气。健身功效:猿勾快速，增强灵敏，因身挤压，改善循环功能:提踵直立，提高平衡能力。
[猿摘]动作要点:左顾右盼要分明，团身展体要协调、采摘握勾要敏捷。退步吸气，下划呼气，上摆吸气，下按呼气，展体吸气，摘果呼气，收回报气，托桃呼气:健身功效:眼神左顾右盼，改善脑部血液循环;动作多变，提高协调能力。
五、鸟戏
[鸟伸]动作要点:两臂上举、下落时，身体松紧要合度;单题支撑，身体拔伸，形成反弓状。两臂上举吸气，下落呼气，后伸吸气，前落呼气。健身功效:升降开合，调理气机，松紧交替，疏通任督两脉。
[鸟飞]动作要点:两臂侧举，充分展开，两臂合拢，含胸收腹;独立要稳，换步轻灵。两手上提吸气，下落呼气。健身功效:两臂开合，挤压胸腔，增强血氧交换，提膝独立，提高平衡能力。疏通任督两脉。
引气归元
平和气血，意归丹田，恢复常态。动作要点：两掌下按，速度均匀:向前拢气，圆活自然，与髋同高。
