人之幸福，全在于心之幸福

-﹣歌德

酒店管理学院心理健康专栏"漫步阳光心灵中，每天都要525"，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做“脑腐化”

手机滑了一会，忽然不知道自己为什么打开它；

一整天都在“处理信息”，却说不清到底处理了什么；

你看见很多内容，却记不住任何一句完整的话。

如果是的，

那你正在经历一件很难觉察，但正在慢慢发生的事：

大脑的思考能力，正在“碎掉”。

心理学上，这种现象可以称为：

脑腐化（Cognitive Degradation）。

一种日常的信息生活正在悄悄造成的慢性退化。

什么是脑腐化？

从专业上说，“脑腐化”不是一个临床病名，

但它指向的，是一种高度碎片化的信息环境对认知系统的持续侵蚀。

它发生在我们刷短视频的时候、

不停切换 App 的时候、

边听播客边回消息的时候……

你以为你在“多线程”，

其实你正在不断打断自己的大脑处理流程。

脑腐化到底“腐”的是什么？

腐化的不是记忆力，是“构建力”

你还能记住词，但很难说出句子；

你知道很多观点，但说不出自己的逻辑。

信息都在，但它们不再彼此连接，

你也就失去了让信息变成知识的能力。

这不是信息不足，而是思维结构断裂。

腐化的是判断力

大脑里装了太多别人的声音，

你开始变得不太确定自己该信哪个。

于是你倾向于看点赞、看热搜、看哪句话更“像被赞同过”。

你失去的，不是“信息”，而是——

对自己判断过程的信任。

腐化的还有思维的“耐力”

你可能还能集中注意力，

但只有十分钟。

第十一分钟，你就会习惯性逃离：

刷一下微博、点开淘宝、看看有没有人找你。

你的大脑已经不习惯“长时间的沉思”，

它开始排斥延迟满足，害怕深度投入。

这是对长期注意力的消耗性退化。

所以你会发现：

看东西越来越快，但想东西越来越慢

你有很多“感受”，但说不出“看法”

情绪响应变快了，理性分析却迟钝了

越来越难以独处，也越来越难沉下去做一件事。

从这几点开始，慢慢找回“完整思考”的能力：

每天专注读完一段“有点难懂”的文字

不是信息量大，而是思维强度高。

逼大脑慢下来，走完整个逻辑。

记录“我是怎么判断的”

你是基于什么在做决定？

重建判断路径 = 重建思考能力。

留出“认知沉默时间”

哪怕只是十分钟。

不听、不刷、不回应。

让你的大脑有机会不是接收，而是重新排列。

练习说出一个你真正“想清楚”的观点

哪怕一句话，也要是你推导出来的。

认知不是容量问题，是结构问题。

你学会了吗？