人之幸福，全在于心之幸福

-﹣歌德

酒店管理学院心理健康专栏"漫步阳光心灵中，每天都要525"，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做“情绪可用性”

你有没有过这样的体验：

那个人明明就在身边，却像隔着一层看不见的薄膜。

你在诉说心事，他却在分析解决方案；

你流露脆弱，他只轻声说“别想太多”。

那不是心里没有你。

而是对方的情绪，在你需要时——掉线了。

就像手机满格信号，却始终连不上网络。

人在眼前，情绪，却已悄然离线。

什么是“情绪可用性”？

简单来说，就是一个人在情感上是否“可接近”、可回应。

它不在于多会安慰人，

而在于能否真实地感知自己，并真诚地回应他人。

能读懂对方的情绪，

也愿意流露自己的感受；

生活里的“情绪缺席”

亲密关系里

你说“今天心情不太好”

他回“要不要看电影散散心”

你想要的是被轻轻问一句“发生什么了”

最终却收到一份精心策划的“解决方案”

家庭对话中

你说“最近工作压力大”

父母立即说“注意身体记得吃饭”

你等待的是“受委屈了就回家”

得到的却永远是“要坚强要努力”

职场环境里

同事问“最近怎么样”

你微笑“都挺好的”

多希望有人能看穿笑容说“累了吧”

却只听到“加油再坚持一下”

为什么有些人“情绪断联”？

心理学上，这与早期依附模式和情绪调节系统密切相关。

从小习得的“安静模式”

小时候一哭闹就被制止

一表达情绪就被说“不懂事”

慢慢就学会了把感受咽回去

安静，成了最安全的生存策略

用理性筑起防护墙

有些人害怕情绪的汹涌

于是用逻辑和分析筑起高墙

“解决问题”成了他们的铠甲

却也隔开了真实的情感连接

情绪电量已耗尽

当工作、关系、责任不断消耗

当自我压抑成为习惯

大脑会启动“省电模式”

暂时关闭情绪功能

如何重建情绪连接？

从为情绪命名开始

每天花3分钟问问自己：

"我现在是什么感受？"

"这种感受在身体的哪个部位？"

当你能够说出它的名字

情绪就开始变得可以对话

练习"在场式"回应

当对方倾诉时，先说：

"我听到了"

"这一定很难受"

那是一种不动声色的共情。

创造安全的表达空间

珍惜那些愿意听你说琐事的人

也学着做能包容他人情绪的人

寻求专业引导

如果自我调节困难

可尝试“情绪聚焦疗法”

在安全的咨询关系中

重新学习情感的表达与回应

启示时刻

当言语失去力量

真正的连接才开始

愿我们都能成为彼此生命中的微光

不必驱散所有黑暗

只需安静地见证彼此的存在

用温暖的同在证明：

孤独的路上，你从不独行

你学会了吗？