人之幸福，全在于心之幸福

-﹣歌德

酒店管理学院心理健康专栏"漫步阳光心灵中，每天都要525"，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做“烂苹果效应”

“一颗烂苹果放久了，

整筐苹果都会开始腐烂。”

你一定遇到过这样的人：

开口就是抱怨，对什么都持怀疑态度，习惯性否定别人。

他们出现在会议上、家庭聚餐时、微信群聊里，看似只是说了几句话，却能让整个氛围瞬间降温。

你或许觉得这只是性格问题，

但心理学研究发现——

这是一种会扩散的“情绪毒素”。

这就是“烂苹果效应”（Bad Apple Effect）。

什么是“烂苹果效应”？

研究发现，

哪怕团队中只有一个人长期传递负面情绪，

整个团队的合作效率和氛围都会受到影响。

这不是比喻，而是被实验验证的事实。

心理学家威尔·费尔普斯曾通过实验发现：

当团队中出现一个持续批评、打断、冷嘲热讽的成员时，

其他人的创造力、合作意愿甚至情绪状态都会明显下降。换句话说，

我们不是独自工作，而是在彼此的情绪场中相互影响。

一个人的愤怒，会改变整个团队的交流方式；

一个人的冷漠，会让所有人不自觉地筑起心墙。

时间一长，团队就开始“冷却”——

不再有真诚的投入，只剩下机械的配合。

那些不易察觉的“烂苹果”

有时最具侵蚀性的

不是大声抱怨的人

而是在情绪上悄然退场的人

在家庭里

持续的冷漠比偶尔的争吵更伤人

它教会孩子：

真实情绪是不被欢迎的

在团队中

“随便”、“都行”的消极回应

正在悄悄瓦解共同的目标感

烂苹果效应最危险之处在于：

它从不大张旗鼓

而是像空气中的湿气

无声无息地改变着一切关系的质地

如何避免被“烂苹果”影响？

先觉察，再回应

我们不必远离所有负能量，但要清楚——你可以选择。当情绪被带动时，先问自己：“我是在理解他，还是在变成他？”

稳住自己，保持边界

温和而坚定地守住自己的情绪界限。“我理解你的心情，但我不想被卷入。”这不是冷漠，而是清醒。

主动创造积极的氛围

心理学称之为“情绪免疫力”。这不是喊口号，而是一种集体保护——一句真诚的赞美、一次用心的倾听、一个感谢的举动，都能改变情绪的流向。

最后想对你说

团队的涣散，往往不是因为激烈的冲突，而是因为那些无声的情绪侵蚀。

最有力量的改变，不是“清除那个不好的人”，而是有人选择不再让负面情绪蔓延。你也许无法让每个人都变好，

但你可以选择——

不做那个让空气变差的人。

你学会了吗？