人之幸福，全在于心之幸福

-﹣歌德

酒店管理学院心理健康专栏"漫步阳光心灵中，每天都要525"，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做“季节性情感障碍”

到了冬天你是不是也这样：

一早醒来天还黑，怎么都不想起床

明明睡得够多，却总觉得累

特别想吃甜的、碳水、奶茶

一整天提不起劲，对什么都没兴趣

如果你对号入座

那你可能正经历——

季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，简称 SAD）。

心理学解释：你的大脑正在“缺光”

冬天光线少 → 大脑的“生物钟”被打乱。

这时候会发生几件事：

褪黑素增多 → 白天也想睡

天黑时间太长，身体误以为“还在夜里”，结果整天都昏昏欲睡。

血清素下降 → 情绪变低

阳光能提升血清素，而它是“快乐激素”。

光少了，人就容易情绪暗淡。

生物节律紊乱 → 行动力下降

当昼夜节律乱了，大脑和身体的节奏都失调，于是出现“能量低”“什么都不想做”的状态。

那怎么办？5个心理学实用方法

光照疗法（Light Therapy）

每天早晨使用亮度约10,000勒克斯（相当于明亮阴天的户外光线）的光疗灯20-30分钟，可显著改善情绪与睡眠节律。

维生素D补充

冬季日照少可导致维D缺乏，与情绪调节密切相关。

补充它，就像“把阳光吃进身体”。

多吃三文鱼、鸡蛋、牛奶等富含维D的食物

用复合碳水（燕麦、红薯）替代精制碳水

规律作息

即使周末，也尽量固定起床和入睡时间。

身体需要节奏，才能找回平衡。

让身体动起来

每天10分钟快走或伸展运动，就能刺激多巴胺释放。

心理学家称之为“情绪启动行为”。

及时寻求支持

若低落持续两周以上、影响生活，请勇敢寻求心理咨询师帮助。

心理学启示

季节性情感障碍是身体最诚实的语言：它不是缺陷，而是进化留下的古老印记——提醒我们在万物萧瑟的季节，更需要温柔地对待自己。

这个冬天，

愿你能成为自己的那束光——用清晨的一杯热茶，午后的片刻散步，夜晚的安稳睡眠，一点一点，把温暖种回心里。

你学会了吗？