人之幸福，全在于心之幸福

-﹣歌德

酒店管理学院心理健康专栏"漫步阳光心灵中，每天都要525"，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做“普雷马克原理”

你是否也曾这样和自己谈判？

"写完这个报告，就奖励自己一集热播剧"

"健完身，就可以喝那杯想念已久的奶茶"

"背完这50个单词，就能玩一局最喜欢的游戏"

这种“用喜欢的事情，奖励不喜欢的事情”的做法，

在心理学里有一个名字——普雷马克原理（Premack Principle）。

它的核心很简单：

用“更想做的事”，去交换“必须做的事”。

换句话说：

用欲望，套住自律。

让“想要”为“需要”服务！

经典实验

心理学家大卫·普雷马克通过实验发现：

孩子们愿意吃蔬菜（低概率行为）

为了能获得出去玩的机会（高概率行为）

核心观点

高频行为（喜欢做的事）

可以作为强化物来增加

低频行为（应该做的事）的发生概率

所以，零食、游戏、刷手机，

未必是拦路虎，

反而能成为你完成任务的燃料。

生活里的普雷马克时刻

学习场景

"复习完这一章，就可以看一集动漫"

工作场景

"完成这个项目，就可以安排一次短途旅行"

健康场景

"坚持运动一周，就可以享受一次按摩"

育儿场景

"整理好玩具，就可以听睡前故事"

是不是突然觉得，这就是我们生活里的潜规则？

如何有效运用这个原理？

找到真正的“诱饵”

不是随便奖励，避免选择无关痛痒的“奖励”，而是你心里真想要的。

即时兑现承诺

写完→就奖励，不要把奖励拖太久，否则强化效果会下降。

奖励要合适

奖励与努力程度相匹配，不要“写一页就买个大牌包”，那是自毁型贿赂。

定期调整奖励内容

避免对特定奖励产生耐受性

保持奖励的新鲜感和吸引力

使用注意事项

避免过度使用

不要把生活变成纯粹的“交易”

不要设置不可能任务

合理设定目标和奖励的关系

注意奖励的健康性

选择有益身心健康的奖励活动

启示时刻

普雷马克原理其实在提醒我们：

自律，不是跟欲望死磕，

而是巧妙借力，

把“想要”变成“能做”。

真正聪明的人，

会用喜欢的事，驯服不喜欢的事。

你学会了吗？