人之幸福，全在于心之幸福

-﹣歌德

酒店管理学院心理健康专栏"漫步阳光心灵中，每天都要525"，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做“睡眠瘫痪”

你是否经历过这种时刻：

醒着，意识清楚，却动不了

想喊，却发不出声音

感觉房间里“有什么”，甚至有人靠近

有时甚至伴随着耳鸣、窒息感、或者看到诡异的影像……

这种“醒着却像在噩梦里”的状态，不是灵异事件，

它在心理学与神经科学中，有一个专业名字：

睡眠瘫痪（Sleep Paralysis）

什么是睡眠瘫痪？

睡眠瘫痪，又叫“睡眠麻痹症”，是一种常见的快速动眼期（REM）睡眠障碍。

当你的大脑已经苏醒，但身体仍处在睡眠“失能保护”状态时，

就会出现“意识清醒但无法动弹”的体验。

这种情况，其实是“清醒”和“梦境”的交界出了差错：

你的大脑已经启动：大脑皮层开始活跃，感官逐渐恢复知觉

但身体还没跟上节奏：运动神经依然处于“休眠”状态——这是REM睡眠期的保护机制，会暂时“冻结”肌肉以防做梦时误伤自己

于是你陷入了僵局：身体仿佛还困在梦境里，意识却已经回到了清醒状态

为什么会出现“幻觉”？

在睡眠瘫痪时，大脑的“边缘系统（处理情绪和恐惧的区域）”处于激活状态，

但理性判断系统还没上线。

这就导致：

对声音、影子、气流的感知会被放大

潜意识里的恐惧、焦虑、创伤记忆可能“投影”到现实感知中

“鬼压床”的幻象，其实是半梦半醒间，脑内情绪图像化的结果

哪些人更容易经历睡眠瘫痪

睡眠周期紊乱（熬夜、失眠、换时差）

高度压力或焦虑状态

有创伤后应激反应或惊恐障碍史

家族中有人也有类似体验（有一定遗传倾向）

正在服用影响REM睡眠的药物

有研究发现：

大约40%的人一生中至少经历过一次睡眠瘫痪。

如何调节&预防？

保持规律睡眠节律

稳定的作息能减少REM期混乱，提高睡眠质量。

睡前避免情绪过度刺激

睡前焦虑、暴力内容输入、未处理的情绪，会增加幻觉倾向。

遇到瘫痪时，不要挣扎

越急越恐慌。

尝试做“微动作”（动手指、眼球），用意识一点点唤醒身体。

记录+释义

写下发生的情境、内容，很多“幻象”其实和白天未表达的恐惧/失控感有关。

启示时刻

梦醒了，但你还没回来

那些幻象，不是超自然力量，

而是你身体的防御系统和大脑的残影投射，在“交流失误”下产生的错位体验。

你学会了吗？