同学们，经历了上一周的“缓压工具”实践，不知道你的状态是否有所调整？也许外在的节奏依旧紧张，但今天，我们想和你聊聊压力之下，那个更核心的议题——“我怎么觉得自己变差了？”

在高压期，我们容易陷入一种“表现=价值”的思维陷阱：一次发挥不佳，就觉得能力不行；一时跟不上节奏，就断定自己不适合。这其实不是真正的你，而是在压力滤镜下失真的自我认知。

（核心科普：压力如何扭曲自我认知）在持续压力下，我们的大脑会启动“生存模式”，更容易：

关注负面信息（忽视已有的成功经验）。

灾难化思考（“这次考不好，全完了”）。

进行“全或无”的自我评判（“不完美=失败”）。

这是一种进化遗留的“预警机制”，但它不适用于复杂的现代学习与职场挑战。识别出“这是压力的声音，不是我的真相”，是重建健康自我认知的第一步。

（核心方法：三个认知重构练习）

练习一：从“评判者”到“观察者”

图片来源：豆包AI生成

当你又冒出“我太差了”的想法时，试着在它前面加一个短语：“我注意到，我有一个‘我太差了’的想法。”

这个简单的抽离，能打破念头与事实的等同，帮你夺回对思维的主导权。你不再是被念头攻击的“受害者”，而是能观察它的“科学家”。

练习二：绘制你的“抗压史”时间线

图片来源：豆包AI生成

拿出一张纸，画一条从高中到现在的“生命线”。在上面标出：你曾经克服过的挑战、渡过难关的时刻、哪怕是小小的成就。

问自己两个问题：1. 当初我是如何走过来的？2. 那段经历让我获得了什么品质（如韧性、耐心）？

你会看到，你不是“变差”了，而是再次进入了“成长区”，一如过往每次升级打怪前的感觉。

练习三：重构“压力意义”

图片来源：豆包AI生成

研究发现，如何看待压力，直接影响结果。试着将压力信号重新解读：

心跳加速 → 是身体在为我调动能量和专注力。

感到紧张 → 说明这件事对我很重要，我在意自己的表现。

遇到困难 → 这是学习和专业化的必经之路，是能力扩展的契机。

当你将压力视为“盟友”而非“敌人”，你的身心反应会悄然转变，更能调动资源应对挑战。

每一次重大的压力期，都是一次“自我”的重新组装。你不是在破碎，而是在打破旧的、不适应的人格外壳，准备构建一个更坚韧、更智慧的自己。

如果你在重构认知的过程中，希望有一个安全、专业的空间去深入探索自我，或需要有人陪你一起理清思路：

“青听小筑”心理辅导站始终为你开放：

除了个体咨询，近期我们还将围绕“压力管理与自我认同”举办一期小型团体辅导小组，在朋辈支持中共同成长。感兴趣的同学，欢迎通过心理委员了解更多详情。

看见压力背后的成长邀请，这本身就是一种了不起的力量。