面对疫情，你是否出现易怒、焦虑、烦躁等负面情绪呢？

美国社会心理学家费斯汀格（Festinger）有一个很出名的判断，被人们称为“费斯汀格法则”：生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。 换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。

 费斯汀格在书中举了这样一个例子。

 卡斯丁早上起床后洗漱时，随手将自己高档手表放在洗漱台边，妻子怕被水淋湿了，就随手拿过去放在餐桌上。儿子起床后到餐桌上拿面包时，不小心将手表碰到地上摔坏了。卡斯丁疼爱手表，就照儿子的屁股揍了一顿。然后黑着脸骂了妻子一通。妻子不服气，说是怕水把手表打湿。卡斯丁说他的手表是防水的。于是二人猛烈地斗嘴起来。一气之下卡斯丁早餐也没有吃，直接开车去了公司，快到公司时突然记起忘了拿公文包，又立刻转回家。可是家中没人，妻子上班去了，儿子上学去了，卡斯丁钥匙留在公文包里，他进不了门，只好打电话向妻子要钥匙。 妻子慌慌张张地往家赶时，撞翻了路边水果摊，摊主拉住她不让她走，要她赔偿，她不得不赔了一笔钱才摆脱。待拿到公文包后，卡斯丁已迟到了15分钟，挨了上司一顿严厉批评，卡斯丁的心情坏到了极点。下班前又因一件小事，跟同事吵了一架。妻子也因早退被扣除当月全勤奖，儿子这天参加棒球赛，原本夺冠有望，却因心情不好发挥不佳，第一局就被淘汰了。

这个案例里，手表摔坏是其中的10%，后面一系列事情就是另外的90%。在生活中，不妨让我们养成：“有，很好；没有，也没关系！”这样的想法。

 疫情下遭遇的一切事情，让我们学习面对它！ 接受它！处理它！放下它！当在家一些事情让你感到愤怒、烦躁不安的时候，想一想是事情本身的问题，还是自身情绪的负面能量在作祟。如果是自身负面情绪作祟，那么不妨让自己冷静5秒钟，感受自身的负面情绪。但是不要评价当下的负面情绪，比如说：我现在是烦躁的；不要想：我现在很烦躁，这样很不好。只是单一地觉察当下自身的情绪，接纳生活中我们无法掌控的10%，掌控我们可以掌控的90%。