人之幸福，全在于心之幸福

-﹣歌德

酒店管理学院心理健康专栏"漫步阳光心灵中，每天都要525"，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做“格式塔疗法”

你有没有过这样的感觉：

明明事情已经过去了，但情绪还卡在心里

生活里总有些“反应过度”的瞬间，连你自己都不明白为什么

别人一句无心的话，却突然让你情绪崩溃

有时你只是莫名其妙地难过，说不出原因

看似你一直在往前走，但有个部分的你，像是永远被丢在了过去。

这时候，格式塔疗法（Gestalt Therapy）会告诉你：你需要把自己“拼回来”。

什么是格式塔疗法？

格式塔（Gestalt）是德语，意思是“完整的形状”。

它是一种帮助人觉察当下、整合自我的心理疗法。

它不强迫你去回忆过往，也不急着给出答案。

它只关心你此刻的感受。

它只问你——

你现在，正在感受什么？

你说话的语气、你下意识的动作、你沉默不语的时刻，

是否藏着一个你自己都忽略了的“真实的你”？

为什么我们会“不完整”？

在成长过程中，我们为了适应外界，

常常会“冻结”一部分真实的自己：

想发火，却告诉自己“不能对父母生气”

想哭，却憋着，因为“要坚强”

渴望被爱，却故作独立，因为“不想麻烦别人”

久而久之，那些没说出来的情绪、没流完的眼泪、没被接住的渴望，

就这样被我们一点点压进心里，变成了情绪残影。

表面上我们很“正常”，

但内心总有一些不安、不适、不平静。

格式塔疗法怎么做？

最经典的方式叫「空椅子对话」。

你坐在一张椅子前，

对面是一张空椅子——但你要在心里“放上一个人”：

童年的你

曾经伤害你的人

或者，是你心里那个总是压抑、总是讨好、总是在忍的“另一面”

然后，你终于可以对他说——

那些你从来没敢说、没机会说出口的话。

这不是表演，不是幻想，

而是一场你和自己之间，迟到了很多年的对话。

在生活中，我们也可以试着这样觉察：

情绪涌上来的时候，别急着压下去，先问自己：“我现在到底在感觉什么？”

遇到冲突时，不急着分对错，试着看看：“我是在保护什么？”

每一次“反应过度”的背后，可能都藏着一个你还没处理完的故事

启示时刻｜完整，不是变成更好的人，而是不再回避那个真实的你

你不需要重启人生，也不一定非得“翻篇”。

你可以一点一点，把那些被落下的自己找回来。

不为取悦世界，只为活得完整。

你学会了吗？