人之幸福，全在于心之幸福

-﹣歌德

酒店管理学院心理健康专栏"漫步阳光心灵中，每天都要525"，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做“割裂闹”

你有没有这样的经历：

一开始觉得某人超好，像“天使”，

可一个细节出错，你突然觉得他“完全不值得信任”。

你对某件事，前一秒还全力以赴，

下一秒，就想摔掉一切，再也不碰。

你的感情来得快、退得也快。

不是因为你“太情绪化”，

而是因为你可能正经历一种心理防御机制：割裂（Splitting）。

什么是“割裂”？

在心理学里，割裂是一种原始的防御机制。

当一个人无法同时容纳“好”与“坏”的复杂情绪时，

就会把人、事、自己，切割成两个极端：

“要么全好，要么全坏”

“不是爱你，就是讨厌你”

“不是值得信任，就是完全不能靠近”

这种“非黑即白”的认知方式，

让人暂时获得情绪控制的安全感，

但也很容易陷入反复的情绪震荡。

为什么我们会“割裂”？

情绪承受力还没准备好

当对方让你失望、挫败，

你不知怎么消化“一个好人也会伤我”的事实，

于是选择把他打成“坏人”。

爱和痛无法共存

你很投入，也很容易受伤。

你爱得深，也怕受伤。一旦被碰触到那个脆弱点，你只能用‘切断’来保护自己。

“极端”有种安全感

把世界分成黑白，比接受“灰”的复杂，容易太多。

生活中的“割裂闹”长什么样？

爱一个人时，TA是唯一；失望时，就觉得全是假象

总觉得“别人不是好人就是坏人”，

很难接受“人是复杂的”这件事

有时，你也会“讨厌现在的自己”，仿佛不再是之前那个你

割裂的背后，其实是一种对“失控感”的防御。

你无法承受“既然是我喜欢的人，却也会让我难受”的事实，

所以选择“全盘否定”来重新掌控局面。

那怎么调节这种“非黑即白”的状态？

意识到：你不是在“评价对方”，你是在保护自己

很多时候你说“TA好烂”，

其实是你在说：“我太难过了”。

练习“允许复杂”

你可以同时承认：“TA做了一件让我失望的事，但也有让我感动的时刻”

——这不叫矛盾，这叫真实。

从“极端标签”改为“具体感受”

语言转变，会带来情绪空间。

给情绪一个“过渡区”

别急着立刻定义“是爱还是不爱”，

允许自己“在过渡里站一会儿”。

启示时刻｜人生不是一张白纸，情感也不是纯净水

我们从小被教要做“好人”、找“对的人”、相信“真相”

但现实更像——一幅调色盘：

光和暗，爱和失望，构成真实的情绪风景

你学会了吗？