人之幸福，全在于心之幸福

-﹣歌德

酒店管理学院心理健康专栏"漫步阳光心灵中，每天都要525"，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做“职业倦怠”

这些瞬间，你是否正在经历？

早上起床，心里就开始倒数“还要撑几天到周末”；

工作时机就执行，却对结果越来越无感；

下班后瘫在沙发上刷手机，

明知道该休息，

连切换一个姿势都觉得费力。

这是心理学上的一个状态——职业倦怠（Burnout）。

什么是“职业倦怠”？

心理学家Christina Maslach在20世纪提出，

并把它定义为一种长期压力导致的心理耗竭状态。

它通常包含三种表现：

1. 情绪耗竭——每天都感到精疲力尽，即使睡再久也恢复不了。

2. 去人格化——对工作对象、客户、同事失去共情，

开始以冷漠、讽刺或疏离的态度应对。

3. 成就感降低——明明很努力，却越来越觉得“我没什么价值”。世界卫生组织（WHO）在2019年已将职业倦怠列入“职业现象”，并指出它不是抑郁症，但长期忽视可能引发更深层心理问题。

生活中的倦怠时刻

开始对热爱的事提不起兴趣

曾经让你兴奋的项目，如今只剩“任务”。

越来越怕打开消息通知

邮件、群聊、会议——每一个红点都像提醒你“还没做完”。

在人群中变得安静

不是不想说，而是觉得说什么都没意义。

开始把自己“关机”

下班就断联，周末不社交，不是逃避，而是自我保护。

我们为何一步步陷入倦怠？

1. 长期的高压与控制感缺失

被KPI、deadline、复盘裹挟，

你从“做事的人”变成“被事推动的人”

2. 心理资源的透支

每个人的心理能量都有限。

当“输出”远超“恢复”， 再强的内在驱动也会枯竭。

3 自我价值与外在评价的错位

从“为意义而做”滑向“为认可而活”，内心燃料逐渐耗尽

如何走出职业倦怠？

1 允许自己“无意义”存在

不学习、不进步、不产出，

纯粹地发呆、散步、呼吸——

真正的恢复，从准许自己“无用”开始

2 找回“为什么”

问自己：当初选择这份工作的初心是什么？

那份心动，往往还在深处等你

3 放下“必须完美”的机会

完成大于完美，

“做到足够好”，本身就是一种成功

4 建立界限

你不需要随时在线。

真正的专业，是懂得什么时候该停。

启示时刻

倦怠是你内心在发出求救：

你太久没有好好聆听自己了。当你愿意停下来，

重新问一句“我究竟为何而做”，

那份被掩埋的热爱，

才有机会重新发光。

你学会了吗？