人之幸福，全在于心之幸福

-﹣歌德

酒店管理学院心理健康专栏"漫步阳光心灵中，每天都要525"，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做“更年期”

你可能听过这样的评价：

“她最近火气大，肯定是更年期了。”

“女人到这个年纪，难免敏感多疑。”

可心理学告诉我们，

更年期远远不只是“脾气暴躁”，

它是女性人生中一次深刻的身心转型：

身体在退场，心灵在重写。

更年期，从身体到心理的双重转场

在医学上，它是激素下降、卵巢功能衰退的自然阶段。

但在心理学上，它意味着：

发展任务的转变

心理学家埃里克森提出：中年阶段的核心任务，是在“停滞”与“创造”之间做选择。

更年期恰恰是这道关卡。

自我认同的再定位

从“母亲、伴侣、照顾者”这些角色中逐渐抽离，

去寻找“我是谁”“我想要什么”的新答案。

常见心理体验

情绪波动

焦虑、易怒、悲伤更频繁出现，像是一场看不见的潮汐。

身体陌生感

身体的变化（潮热、睡眠差、代谢变慢）容易带来“失控”的感受。

自我价值的动摇

“我是不是不再被需要、不再有魅力？”这样的怀疑常常袭来。

身份的空心化

孩子长大离开，父母逐渐衰老，

职场的角色也在变化，

一个个支点松动，迫使你直面“自我是谁”。

为什么容易被误解？

标签化叙事：社会把更年期简化成“情绪失控”，忽视了背后的心理挣扎。

沉默的文化：关于女性衰老的话题长期缺乏正面讨论，很多人羞于表达。

缺乏支持系统：家人和伴侣常常只看到“情绪”，却不懂得背后的焦虑与孤独。

心理学的视角

抑郁风险：研究显示，更年期女性抑郁和焦虑的发生率显著增加。

第二次青春期：心理学家认为，更年期是人生的第二次“青春”，它迫使人重新思考“未来要怎样过”。

文化的差异：在一些文化里，更年期被看作“智慧的开始”，女性地位因此上升，心理困扰更少。

心理调适的方法

接纳变化

告诉自己：情绪波动不是缺陷，而是身体与心理在适应新的节奏。

表达与沟通

学会对伴侣、孩子说出自己的需求和感受，而不是一味沉默或忍耐。

重建自我价值感

去学习新技能、发展兴趣，找到超越“母亲/妻子”身份的存在感。

身心结合的练习

瑜伽、冥想、规律运动，可以帮助稳定激素，也缓解心理压力。

寻求专业支持

必要时进行心理咨询或医学治疗，让专业帮助成为安全网。

启示时刻

更年期不是“下坡”，

它是一道门槛——

旧的身份在褪去，

新的自我在孕育。

你不必再用“是否被需要”来定义自己，

此刻，

它是力量的另一种呈现方式。

是生命为女性设下的一次隐秘重生。

你学会了吗？