人之幸福，全在于心之幸福

-﹣歌德

酒店管理学院心理健康专栏"漫步阳光心灵中，每天都要525"，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做“灾难化想象”

你有没有过这样的时刻：

手机一响就心跳加速

领导发来一句“有空吗”，你却已在脑内迅速演完了一场离职大戏

朋友没及时回复消息，就担心关系破裂

这不是想太多

而是大脑在自动运行一种程序：

灾难化想象

它像黑夜里的手电筒

总是优先照亮最坏的结局

什么是灾难化想象？

心理学称之为认知扭曲

大脑把“可能”直接翻译成“必然”

把“小事”自动升级为“灾难”

这不是一种简单理解的悲观，而是大脑的自我保护过载

为什么我们会这样？

原始大脑的设计逻辑是：

宁可误判一千，不可放过一险

所以我们更擅长：

-放大威胁

-预设失败

-想象最坏

这种机制让祖先躲过野兽

却让我们为一条微信失眠整夜

3个方法停止脑内灾难大片

从“剧情”回到“证据”

问自己三个简单的问题：

这件事真实发生了吗？

我是不是把“可能”当成“肯定”？

如果这是朋友的经历，我会怎么分析？

让恐惧落地：写下来

当焦虑停留在脑内，它是无边无际的。

让模糊的焦虑变成具体的文字

一旦落笔，恐惧就失去了一半力量

从“预测未来”转向“处理当下”

焦虑使人试图控制未来，

但生活本来就不可控。

把注意力拉回一句话：

“我现在能做什么？”

未来是预判的，

当下是可以被处理的。

真正的安全感来自接受不确定

灾难化想象的背后

藏着我们对安全感的渴望

和对失控的恐惧

但生活从来不是剧本

不需要提前写好所有结局

允许不确定存在

就是给自己最大的确定性

启示时刻

那些你在脑海里经历过的“最坏情况”

现实中大多不会发生

但你的紧张、失眠、心跳加速

都是真实的消耗

下次当大脑又开始预演灾难时

试着对自己说：

“我们不用预支未来的痛苦

先走好眼前这一步”

你学会了吗？