人之幸福，全在于心之幸福

-﹣歌德

酒店管理学院心理健康专栏"漫步阳光心灵中，每天都要525"，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做“鲶鱼效应”

为了让捕捞回来的沙丁鱼保持鲜活，渔民会在鱼舱里放进一条鲶鱼。

这条鲶鱼一旦出现，沙丁鱼们就会因为害怕而不断游动，避免了因“缺氧”而集体死亡。

这就是心理学上的“鲶鱼效应”（Catfish Effect）

一个具有竞争性、威胁性的人物进入某个系统，会激发原有群体的活力与应激反应，打破原本的停滞或舒适状态，促使个体产生积极变化。

生活中的“鲶鱼效应”，你一定不陌生：

- 公司来了个新同事，能力很强，让原本佛系的你突然开始卷起来；

- 朋友圈中有人突然搞副业暴富、健身逆袭，让你重新审视自己的状态；

- 一段感情中，你原本的懒散和迟钝，在另一个人的“出现”下被迫着成长。

这些人或事件，并不总是温和、舒服的，甚至可能带来焦虑、嫉妒或自卑。但从心理层面来看，这种“不适”背后，其实隐藏着巨大的“动能”。

为什么“鲶鱼”会引发改变？

打破惯性与惰性机制

人类在熟悉环境中容易陷入“低激活状态”，而“外部刺激”会迫使我们重新评估自身位置，激发行为变化。

启动竞争性比较系统

我们天然具有“社会比较”倾向，尤其当某个新元素激活了我们的不安全感或目标意识时，更容易进入自我调整状态。

从不舒服到有动力

短期的压力和张力，在适度范围内，能够提升心理唤醒度，让人跳出舒适区。

但需要注意：不是所有的鲶鱼效应都能带来积极改变。

- 如果压力超过了承受力，就会反噬为焦虑、内耗与攻击性。

- 如果你一直把自己放在“落后者”的位置，久而久之也可能产生自我否定和退缩。

如何面对你生活中的“鲶鱼”？

- 接受情绪的复杂性：你可以同时感到羡慕又焦虑，佩服又讨厌，不需要立刻压抑这些感受。

- 把“威胁”转化为“镜子”：问自己，“这个人让我不安的点，其实反映了我内心对什么的渴望？”

- 别只模仿，要提炼策略：与其盲目跟卷，不如看清对方的路径背后，有哪些经验值得借鉴。

启示时刻

改变的起点，可能就是一次被搅动的不甘

成长的契机，往往藏在一场突如其来的搅动里。鲶鱼的存在，让你不得不动——不是因为准备好了，而是因为不能再原地不动。

- 真正的成长，是从不安开始的。

你学会了吗？