人之幸福，全在于心之幸福

-﹣歌德

酒店管理学院心理健康专栏"漫步阳光心灵中，每天都要525"，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做“广场恐惧症”

你可能经历过这样的时刻：

在地铁上突然觉得呼吸不过来

在商场里总想立刻找到最近的出口

每次出门前都反复确认路线、有无退路

和人待在同一个空间太久，会焦虑到想逃离

很多人以为“广场恐惧症”是害怕人多、害怕出门。

但真正令人恐惧的，不是空间大小或人流密度，而是那种「我无法控制」「我没法离开」「我逃不掉」的感受。

广场恐惧症（Agoraphobia），其实是对「失控」的焦虑，而不是对「场所」本身的恐惧。

什么是广场恐惧症？

在心理学上，广场恐惧症被归类为一种焦虑障碍，指的是对「无法迅速逃离或难以获得帮助」的环境感到强烈焦虑，甚至恐惧回避。

这可能包括：

地铁、公交、飞机等密闭交通工具

商场、电影院、会议厅等密集场所

开阔的街道或广场，没有遮蔽物或退路

严重者甚至会发展为完全不敢离开家门，因为「外面的世界」意味着不确定、不安全、不可控。

广场恐惧的本质，不是怕空间，而是怕自己无法应对

这类恐惧通常伴随以下深层体验：

- 「如果我在这里突然晕倒，会没人帮我」

- 「我不能逃，这让我感到极端不安」

- 「我怕自己会失控，别人会看到我崩溃的样子」

表面看是对空间的不适，本质上是对自己「无法掌控身体或情绪」的深度焦虑。

广场恐惧与恐慌症的关系？

很多人是从一次惊恐发作开始的。

那次你可能真的在公交上喘不过气、在电梯里晕了、在人群中发抖……

之后你开始「害怕那种感觉再次发生」。

大脑把那个空间标记成“危险场景”，并在每次靠近时自动触发警报。

广场恐惧症常与惊恐发作联动：

- 第一次惊恐发作可能发生在公共场所

- 为避免再次经历这种极端痛苦的状态

- 大脑就开始「预设恐惧」→ 回避特定环境 → 焦虑不断强化

如何调节或应对？

- 心理治疗是核心方式

如认知行为疗法（CBT），通过逐步暴露和认知重建，逐步减轻对特定场所的焦虑联想。

- 呼吸调节训练

配合冥想或正念练习，有助于在“发作边缘”时恢复生理控制感。

- 携带“心理锚点”

随身带能让你“感觉可控”的小物件（如薄荷糖、气味手帕、定向音乐等），作为“心理逃生通道”。

- 建立自己的“安全路径”地图

不是逼自己突然冲入人群，而是从熟悉场景开始，慢慢延伸“可行区域”。

你学会了吗？