人之幸福，全在于心之幸福

-﹣歌德

酒店管理学院心理健康专栏"漫步阳光心灵中，每天都要525"，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做“两分钟原则”

“再等一下”，是拖延的最大骗局！

你是不是经常这样：

“先刷两分钟短视频，再开始学习。” 结果，一小时过去了。

“再躺五分钟就起床。” 结果，闹钟被摁了三次，直接迟到。

“今天太累了，明天一定去健身。” 结果，明天变成了“下周”……

我们以为自己缺乏自律，但事实是——大脑只是害怕“开始”。

如果有一个方法，让你绕过大脑的拖延机制，轻松启动任何任务，你愿意试试吗？

心理学家詹姆斯·克利尔提出的“两分钟原则”，简单到可笑，却能让你秒杀拖延症——因为它利用了你的大脑“启动惯性”，让你不知不觉进入状态。

什么是两分钟原则？

两分钟原则的核心理念：

如果某件事可以在两分钟内完成，立刻做，不要拖。

如果某件事需要更久，那就先做两分钟，降低启动门槛。

为什么有效？

因为你不是缺动力，而是卡在“开始”那一步。一旦启动了，就很容易进入状态。

为什么“两分钟”就能打败拖延？

大脑害怕“大任务”，但不抗拒“小行动”

让你“写完5000字报告”，你会崩溃；

让你“写第一句话”，你会觉得没那么难；

让你“跑5公里”，你可能拒绝；

让你“换上运动鞋”，你会觉得不妨试试。

“任务越小，越容易开始。”

行动 = 动力，而不是“等动力来了才行动”

你有没有发现？很多时候，真正开始做某件事后，反而不觉得难了。

这是因为行动本身会创造动力，只要启动了，你的大脑就会跟着走。

“开始比计划更重要。”

惯性效应：做了两分钟，你往往会继续

你本来只想“读两分钟书”，结果翻了好几页；

你只是想“写两分钟工作计划”，结果干脆写完了；

迈出第一步，往往比你想象的更容易进入状态。

如何让两分钟原则更有效？

1. 把大目标拆成“两分钟起步”

想学吉他？先弹两分钟；

想写论文？先写一个大纲；

想早起？先别想着6点起床，而是今晚提前5分钟睡觉。

2. 让启动变得“零摩擦”

把书放在枕头旁，早上更容易拿起来读；

把瑜伽垫放在地板上，看见就容易运动；

把待办事项放在显眼处，减少“忘记”的机会。

3. 不纠结“两分钟后怎么办”，先开始！

很多人担心：“万一两分钟后我还是不想继续呢？”

但你真的做了两分钟后，会发现：你不需要“逼”自己继续，你自然就会继续。

你学会了吗？