人之幸福，全在于心之幸福

-﹣歌德

酒店管理学院心理健康专栏"漫步阳光心灵中，每天都要525"，每天跟大家分享心理健康小知识，带你畅游健康知识乐园，让你明白如何拥有健康，并保持积极乐观的心态，创造幸福美好的人生。

今天的心理学小知识叫做“自我间隙效应”

你是否有过这样的夜晚？

明明很累，却因为“今天不够努力”而失眠

刷到朋友的光鲜生活，突然觉得自己一无是处

被“不够好”的念头困住，想改变，却动弹不得

这种被无形绳索勒住的感觉，正是心理学中的——自我间隙效应（Self-Discrepancy Effect）

3分钟看懂自我间隙效应

心理学家希金斯提出：我们每个人都存在三种“自我”：

现实自我：我现在的样子

理想自我：我希望成为的样子

应然自我：我认为“应该”成为的样子

当这些“自我”之间产生距离——比如现实自我和理想自我差太远，或现实自我和应然自我冲突，我们就会感到焦虑、内疚、自我否定。

这种心理落差，就是“自我间隙效应”。

生活中的“自我间隙”

理想的自己 vs. 现实的自己

你计划每天早起、读书、健身，但真正的你，只想多睡五分钟。于是你开始讨厌自己的“懒惰”，觉得配不上那个理想中的版本。

想要自由 vs. 觉得应该努力

你想休息，却被罪恶感淹没：“别人都在卷，我凭什么躺？”结果既没休息好，也没工作好。

被期待的角色 vs. 真正的感受

在别人眼里你独立又坚强，但只有你知道，那种“撑着不垮”的样子有多累。

你活成了别人期待的模样，却离自己越来越远。

为什么我们总陷入这种内耗？

社会比较的放大镜

社交媒体让我们看到太多“理想生活”，无形中扩大了“我现在”和“我该是”的落差。

自我要求过高

长期的“完美主义驱动”，让人永远觉得不够好，不够快，不够多。缺乏自我接纳

我们太急于成为某种“理想”，以至于忘了欣赏“正在成为”的自己。

如何修复“自我间隙”？

给理想自我降温

试着问自己：“如果我现在的状态就是被允许的，会怎样？”

别让理想变成鞭子。

对当下的自己诚实

写下三句“此刻的我”：

“我在努力适应。”

“我有点迷茫。”

“我仍然值得被喜欢。”

重塑“足够好的标准”

心理学上有个概念叫“good enough self”——你不需要完美，

只要能真诚地对待当下的自己，就已经很好。

启示时刻

成长最根本的悖论在于：

你拼命想摆脱的“旧我”，正是你真实的归宿。

哲学的终极命题“认识你自己”，其答案不在远方，就在你与“不完美”自我的和解里。

你学会了吗？